퇴행성 관절염이 60대 이상의 국민질환이라고도 불리는데요, 이 퇴행성 관절염이 연골을 많이 사용한 사람, 즉 나이가 많은 사람에게 아주 흔하게 나타나기 때문입니다.
하지만 줄어든 활동량과 서구화된 식습관 때문에 최근에는 젊은 사람들도 관절 질환을 앓는다고 하니 나이와 상관없이 평소에 관리를 하는 것이 좋습니다.
오늘은 국민질환 퇴행성 관절염에 좋은 음식 다섯 가지를 소개드리려 합니다. 주변에서 쉽게 구할 수 있는 것들이니 확인해보시기 바랍니다.
퇴행성 관절염 증상
퇴행성 관절염에 좋은 음식을 소개드리기 전에 퇴행성 관절염의 증상에 대해 먼저 말씀드려야 할 것 같은데요.
퇴행성 관절염이 류마티스 관절염과 다른 점은 바로 통증이 국소적으로 생긴다는 것입니다.
퇴행성 관절염은 (주로) 체중 부하를 받는 관절 중 큰 관절에 통증이 발생하는 경우가 많습니다.
대표적으로 무릎이 있고, 고관절과 요추가 있습니다.
하지만 류마티스 관절염은 증상이 특정 관절에만 국소적으로 나타나지 않고 수십 개의 관절이 아플 수 있는데, 이는 류마티스 관절염이 전신질환이기 때문에 그렇습니다.
퇴행성 관절염에 좋은 음식
퇴행성 관절염의 증상에 대해 알아보았으니 이제 오늘의 주제인 음식에 대해서 알아보겠습니다.
서두에 잠깐 말씀을 드렸는데요, 연골에는 혈관이나 신경이 없습니다. 그래서 음식에 있는 영양소들이 연골로 직접 가서 어떤 도움을 줄 수는 없지만 연골과 밀접한 관련이 있는 근육과 뼈에는 도움이 되는 것들입니다.
근육량을 늘이고, 뼈를 튼튼하게 하여 관절염을 예방할 수 있다는 점 참고하시기 바랍니다.
1. 멸치, 우유, 두부, 치즈
어릴 때부터 뼈에 좋은 음식이라고 들어왔던 것들이죠.
칼슘과 단백질이 많이 함유된 음식들인데요, 뼈과 근육에 좋은 대표적인 영양소입니다.
퇴행성 관절염을 앓고 있다면 칼슘과 단백질이 풍부한 음식들을 먹는 것이 많은 도움이 됩니다.
2. 소고기, 닭고기
퇴행성 관절염에 좋은 음식 두 번째는 단백질이 많은 소고기와 닭고기입니다.
몸 상태에 맞는 꾸준한 운동과 단백질 보충, 식이요법을 병행하면 관절염의 원인 중 하나인 체중을 줄이고 근육량을 늘리는데 도움이 됩니다.
육류를 통해 단백질을 보충하는 것은 좋지만 꾸준한 운동과 함께해야 한다는 점 잊지 마시기 바랍니다.
3. 해조류
무기염류가 풍부한 각종 해조류는 골다공증 예방에 도움을 줍니다.
다시마나 김, 미역이 대표적인 음식인데요, 이것들이 뼈의 성장과 발육을 촉진시켜주기 때문에 뼈 건강에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
4. 고등어, 버섯
고등어, 버섯의 공통점은 비타민D가 많이 함유되어 있다는 것입니다. 등 푸른 생선에 특히 비타민D가 많은데, 이는 뼈 골밀도와 관련이 있습니다.
비타민D와 뼈 건강에 대해서 한 번쯤은 들어보셨을 것 같은데요, 뼈 건강 외에도 우리 몸에서 중요한 기능을 하니 결핍되지 않도록 관리할 필요가 있습니다.
비타민D 부족증상과 하루 권장량
질병관리본부에 따르면 우리나라 성인의 75%가 비타민D 결핍으로 나타난다고 합니다. 75%라면 굉장히 높은 수치인데요, 국가로 따졌을 때도 비타민D 결핍 인구 1위라고 하니 꽤 심각한 편이죠? 비
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햇볕을 쬐거나 식단을 통해 비타민D 보충이 어렵다면 비타민D 보충제를 이용해서라도 보충해주는 것이 좋습니다.
5. 양배추, 브로콜리
녹황색 채소들은 칼슘이나 단백질과는 거리가 먼 것들입니다.
하지만 대신 비타민C 가 풍부한 음식들인데요, 녹황색 채소에 많은 비타민C는 칼슘 흡수를 돕기 때문에 간접적으로 뼈 건강에 영향을 준다고 할 수 있습니다.
이 외에도 요즘 많이 먹는 시금치나 청경채도 쉽게 구할 수 있는 녹황색 채소입니다.
기타
많이들 궁금해하시는 콜라겐에 대해서는 이전 글에 정리해둔 것이 있습니다.
이전 글을 남겨두었으니 꼭 확인해보시기 바랍니다.
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뼈나 근육에 좋은 음식들을 섭취하는 것만큼 중요한 것이 바로 올바른 자세와 꾸준한 운동입니다.
외부활동 기회가 많이 줄어든 요즘이라 야외에서 운동하는 것이 여의치 않지만, 늘 올바른 자세를 유지하도록 잘 챙기시고 계단 오르기나 실내 운동과 같이 생활 속에서 할 수 있는 운동으로 활동량을 늘리시기를 추천드립니다.
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퇴행성 관절염에 좋은 음식 다섯 가지를 소개드렸지만 이것들이 관절염을 치료해주지는 않습니다.
퇴행성 관절염 증상이 있다면 먼저 전문 병원에 가서 전문의에게 진료를 받으시고 적절한 치료를 받는 것이 먼저입니다.
