코로나로 인해 사회적 거리두기가 시행되며 실내 체육시설을 이용할 수 없는 상황입니다.
그리고 연이어 찾아오는 태풍 때문에 산책이나 가벼운 조깅도 꾸준히 하기가 어렵죠.
그래서인지 실내에서 간편하게 할 수 있는 운동에 관심이 쏠리고 있습니다.
유튜브에도 집에서 따라할 수 있는 홈트레이닝 채널이 많지만, 초보자의 경우 따라 하기가 쉬운 것만은 아닙니다.
그리고 작은 장비라도 필요한 경우가 대부분이고, 층간소음 걱정도 홈트레이닝을 꺼리게되는 이유죠.
그래서 저는 효과는 만점 운동인 계단오르기를 추천합니다.
계단오르기는 운동화만 있으면 언제 어디서든 할 수 있는 운동입니다.
지금처럼 더운날에도, 비가 오거나 눈이 오는 날에도 별 다른 부가적인 노력 없이 생활 속에서 할 수 있는 운동이죠.
오늘은 이렇게 편하고 단순한 운동인 계단오르기에는 어떤 운동효과가 있는지, 어떻게 해야 하는지 유의할 것은 무엇인지 살펴보겠습니다.
계단오르기 운동효과
다이어트
사람들이 말하는 계단오르기의 가장 큰 운동효과는 다이어트에 도움이 된다는 것입니다.
계단오르기는 평지를 걸을 때 보다 약 2배 정도의 칼로리를 더 소모합니다.
시간과 비용 절약
아파트에 거주하지 않더라도 주변에서 계단을 찾는 것이 어려운 일은 아닙니다.
지하주차장, 대형마트, 상가 등 일상생활을 하면서 언제 어디서든 계단오르기를 할 수 있습니다.
체육관을 찾아가거나 따로 운동할 시간을 내지 않아도 되는 것이죠.
근력 및 심장 강화
계단오르기는 산소 공급을 활발하게 해 주고, 혈액순환에도 도움이 됩니다.
전신을 끌어 올리는 수직운동이기 때문에 하체, 특히 대퇴부와 종아리 근력강화에 큰 도움이 됩니다.
계단오르기 운동방법
사실 계단오르기에 특별한 운동방법이 필요한 것은 아니지만 아래 사항은 지켜주는 것이 안전과 건강에 도움이 됩니다.
적절한 운동화 착용하기
계단을 오를 때 균형을 잡는데 해가 될 수 있는 무겁고 불편한 신발보다는 가볍고 굽이 최대한 낮은 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.
올바른 자세로 운동하기
계단오르기 운동을 할 때는 자세가 구부정해지지 않도록 가슴과 허리를 펴고, 앞꿈치 먼저 지면에 닿도록 하여 하체에 자극이 가도록 합니다.
적절한 휴식과 강도 조절
한 번에 쉬지 않고 올라가는 것보다는 중간중간 수분을 섭취하고, 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
또한, 처음부터 무리해서 속도를 올리거나 여러 층을 오르지 않도록 주의합니다.
본인의 건강상태에 맞게 운동량과 강도를 조절해야 합니다.
계단오르기를 할 때 유의할 점
내려갈 때 무릎 조심
등산도 그렇지만, 계단을 내려갈 때도 무릎이 받는 하중이 커집니다.
그렇기 때문에 가능하다면 계단을 내려갈 때는 엘리베이터를 이용하는 것이 관절 건강에는 좋습니다.
적당한 계단 선택하기
계산이라고 무조건 운동하기에 적합한 것은 아닙니다.
먼저 환기가 잘 되는 곳이어야 하며 너무 어둡지 않고 안전한 곳이 좋습니다.
무리해서 올라가지 않기
욕심내서 여러 칸을 동시에 올라가는 것은 도움이 되지 않습니다.
한 칸씩 하체에 집중하면서 천천히 올라가는 것이 안전합니다.
여기까지 계단오르기의 운동효과와 운동방법 그리고 유의사항에 대해 살펴봤습니다.
오늘부터 엘리베이터나 에스컬레이터를 보다는 조금씩 계단을 이용해 보는 것도 괜찮겠죠?
단, 늘 부상을 조심해야 합니다.
건강을 위해 운동하면서 건강이 더 나빠지는 것만큼 안타까운 일은 없으니까요.
